Warum Bauchfett gefährlicher ist, als Sie denken
Ein wenig Bauchfett ist völlig normal. Fett schützt Ihre Organe, reguliert die Körpertemperatur und liefert Energie. Übermäßiges Bauchfett – insbesondere viszerales Fett – kann jedoch Ihr Risiko für schwere chronische Erkrankungen erheblich erhöhen.
Wir bei DokterForYou sind davon überzeugt, dass das Verständnis des Unterschieds zwischen gesundem und ungesundem Fett der erste Schritt zu einer langfristig besseren Gesundheit ist.
Die beiden Arten von Bauchfett verstehen
Subkutanes Fett
Subkutanes Fett befindet sich direkt unter der Haut. Es ist die Art von Fett, die Sie mit den Fingern kneifen können, und macht etwa 90 % Ihres gesamten Körperfetts aus.
Subkutanes Fett hat folgende Funktionen:
Muskeln und Knochen zu schützen
die Blutgefäße und Nerven zu stützen
die Körpertemperatur zu regulieren
die Haut mit dem darunterliegenden Gewebe zu verbinden
Der größte Teil des subkutanen Fetts wird in folgenden Bereichen gespeichert:
dem Bauch
Oberer Rücken
Hüften und Gesäß
den Oberschenkeln
Viszerales Fett
Viszerales Fett liegt tief im Bauchraum und umgibt wichtige Organe wie:
Die Leber
Magen
Darm
Obwohl viszerales Fett nur etwa 10 % des gesamten Körperfetts ausmacht, ist es metabolisch weitaus aktiver und kann einen großen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit haben.
Ein Überschuss an viszeralem Fett erhöht das Risiko für:
Herzerkrankungen
Bluthochdruck
Typ-2-Diabetes
Fettlebererkrankung
Metabolisches Syndrom
Schlaganfall
Im Gegensatz zu subkutanem Fett ist viszerales Fett von außen weder sichtbar noch leicht zu ertasten.
Was verursacht Bauchfett?
Mehrere Faktoren beeinflussen, wie viel Bauchfett Sie ansetzen.
Genetik
Ihre Gene bestimmen zum Teil, wie sich das Fett in Ihrem Körper verteilt.
Lebensstil und Umweltfaktoren
Zu den häufigen Einflussfaktoren gehören:
Kalorienreiche Ernährung
Übermäßige Zuckeraufnahme
Bewegungsmangel
Geringe Muskelmasse
Chronischer Stress
Übermäßiger Alkoholkonsum
Warum übermäßiges Bauchfett Ihrer Gesundheit schaden kann
Zu viel Bauchfett kann das Risiko für folgende Erkrankungen erhöhen:
Typ-2-Diabetes
Bluthochdruck
Herzerkrankungen
Arteriosklerose
Metabolisches Syndrom
Fettlebererkrankung
Arthrose
Gicht
Nierenerkrankung
Gallenblasenerkrankung
Schlafapnoe
Psychische Probleme
So wird Bauchfett gemessen
Medizinisches Fachpersonal kann verschiedene Methoden zur Beurteilung von Körperfett und Adipositas einsetzen.
Body-Mass-Index (BMI)
Der BMI hilft dabei, einzuschätzen, ob Ihr Gewicht im gesunden Bereich liegt.
Taillenumfang
Der Taillenumfang kann wertvolle Informationen über den Anteil an Bauchfett liefern.
Verhältnis von Taillenumfang zu Körpergröße
Dieses Verhältnis wird zunehmend zur Einschätzung des kardiovaskulären Risikos herangezogen.
So reduzieren Sie Bauchfett
Der effektivste Weg, Bauchfett abzubauen, sind nachhaltige Änderungen des Lebensstils.
Gesunde Ernährung
Der Fokus liegt auf:
Mageres Eiweiß
Obst und Gemüse
Ballaststoffreiche Lebensmittel
Vollkornprodukte
Fettarme Milchprodukte
Reduzieren:
Zugesetzte Zucker
Verarbeitete Lebensmittel
Alkoholkonsum
Ein Kaloriendefizit zu schaffen – also mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt – ist für die Gewichtsabnahme unerlässlich.
Bewegung
Ausdauertraining
Aktivitäten wie:
Gehen
Laufen
Schwimmen
Radfahren
helfen dabei, Kalorien zu verbrennen und den Körperfettanteil insgesamt zu senken.
Krafttraining
Der Aufbau von Muskelmasse erhöht den Kalorienverbrauch und unterstützt die langfristige Gewichtskontrolle.
Schlaf
Schlechter Schlaf kann die appetitregulierenden Hormone beeinträchtigen und Heißhungerattacken verstärken.
Achten Sie auf regelmäßigen, erholsamen Schlaf, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen.
Stressbewältigung
Chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel, was zur Fettansammlung im Bauchbereich beitragen kann.
Hilfreiche Strategien sind unter anderem:
Meditation
Yoga
Regelmäßige Bewegung
Tiefes Atmen
Entspannungstechniken
Medikamente zur Gewichtsreduktion
Bei bestimmten Personen mit Adipositas oder gewichtsbedingten Gesundheitsproblemen können neben einer Diät und körperlicher Bewegung auch Medikamente in Betracht gezogen werden.
GLP-1-Rezeptoragonisten
Diese Medikamente helfen dabei, den Appetit zu regulieren und das Sättigungsgefühl zu steigern.
Beispiele hierfür sind:
Saxenda (Liraglutid)
Wird als tägliche Injektion mit schrittweise steigender Dosierung verabreicht.
Wegovy (Semaglutid)
Eine einmal wöchentliche Injektion mit Dosissteigerung über mehrere Wochen.
Mounjaro (Tirzepatid)
Eine wöchentliche Injektion, die die Appetitkontrolle und die Gewichtsreduktion unterstützt.
Häufige Nebenwirkungen
Übelkeit
Erbrechen
Durchfall
Verstopfung
Naltrexon/Bupropion
Dieses Kombinationspräparat wirkt auf die im Gehirn für Appetit und Belohnung zuständigen Bahnen.
Mögliche Nebenwirkungen
Übelkeit
Erbrechen
Mundtrockenheit
Schwindel
Angst
Schlaflosigkeit
Wichtige Informationen
DokterForYou verkauft keine Medikamente.
Die oben genannten Behandlungen sind Beispiele für Therapien, die Ärzte je nach den Symptomen, der Krankengeschichte und dem allgemeinen Gesundheitszustand eines Patienten in Betracht ziehen können.
Abschließende Gedanken
Viele Faktoren tragen zur Bildung von Bauchfett bei, darunter Genetik, Stress, Hormone und Lebensgewohnheiten.
Auch wenn einige Faktoren außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, können eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, guter Schlaf und Stressbewältigung dazu beitragen, schädliches viszerales Fett abzubauen und das Risiko chronischer Erkrankungen zu senken.
Wenn Sie sich Sorgen wegen einer abdominalen Adipositas machen oder unter gewichtsbedingten Gesundheitsproblemen leiden, kann ein Gespräch mit einem medizinischen Fachpersonal Ihnen helfen, einen individuellen Plan zu entwickeln.
Bei DokterForYou können Ärzte Ihnen dabei helfen, Ihre Gesundheitsrisiken einzuschätzen und sichere, medizinisch begleitete Möglichkeiten zur Gewichtsregulierung zu erkunden.
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