Por qué la grasa abdominal es más peligrosa de lo que crees
Tener algo de grasa abdominal es totalmente normal. La grasa ayuda a proteger los órganos, a regular la temperatura corporal y a proporcionar energía. Sin embargo, el exceso de grasa abdominal —especialmente la grasa visceral— puede aumentar significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas graves.
En DokterForYou creemos que comprender la diferencia entre la grasa saludable y la no saludable es el primer paso para lograr una mejor salud a largo plazo.
Comprender los dos tipos de grasa abdominal
Grasa subcutánea
La grasa subcutánea se encuentra directamente debajo de la piel. Es el tipo de grasa que puedes pellizcar con los dedos y representa aproximadamente el 90 % de la grasa corporal total.
La grasa subcutánea ayuda a:
Proteger los músculos y los huesos
Sujetar los vasos sanguíneos y los nervios
Regular la temperatura corporal
Conectar la piel con los tejidos subyacentes
La mayor parte de la grasa subcutánea se acumula alrededor de:
El abdomen
La parte superior de la espalda
Las caderas y los glúteos
Los muslos
La grasa visceral
La grasa visceral se encuentra en lo más profundo del abdomen y rodea órganos importantes como:
El hígado
El estómago
Los intestinos
Aunque la grasa visceral representa solo alrededor del 10 % de la grasa corporal total, es mucho más activa desde el punto de vista metabólico y puede tener un impacto importante en la salud general.
El exceso de grasa visceral aumenta el riesgo de:
Enfermedades cardíacas
Hipertensión
Diabetes tipo 2
Hepatopatía grasa
Síndrome metabólico
Accidente cerebrovascular
A diferencia de la grasa subcutánea, la grasa visceral no se ve ni se nota fácilmente desde el exterior.
¿Qué causa la grasa abdominal?
Hay varios factores que influyen en la cantidad de grasa abdominal que se acumula.
La genética
Tus genes determinan en parte dónde se distribuye la grasa por todo el cuerpo.
Estilo de vida y factores ambientales
Entre los factores que suelen contribuir se incluyen:
Las dietas ricas en calorías
Consumo excesivo de azúcar
La falta de actividad física
Masa muscular reducida
Estrés crónico
Consumo excesivo de alcohol
Por qué el exceso de grasa abdominal puede perjudicar tu salud
Un exceso de grasa abdominal puede aumentar el riesgo de:
Diabetes tipo 2
Hipertensión
Enfermedades cardíacas
Aterosclerosis
Síndrome metabólico
Esteatosis hepática
Osteoartritis
Gota
Enfermedad renal
Enfermedad de la vesícula biliar
Apnea del sueño
Problemas de salud mental
Cómo se mide la grasa abdominal
Los profesionales sanitarios pueden utilizar varias herramientas para evaluar la grasa corporal y la obesidad.
Índice de masa corporal (IMC)
El IMC ayuda a estimar si tu peso se encuentra dentro de un rango saludable.
Circunferencia de la cintura
La medición de la cintura puede proporcionar información valiosa sobre los niveles de grasa abdominal.
Relación cintura-altura
Esta relación se utiliza cada vez más para evaluar el riesgo cardiovascular.
Cómo reducir la grasa abdominal
La forma más eficaz de perder grasa abdominal es mediante cambios sostenibles en el estilo de vida.
Dieta saludable
Céntrate en:
Proteínas magras
Frutas y verduras
Alimentos ricos en fibra
Cereales integrales
Productos lácteos bajos en grasa
Reducir:
Azúcares añadidos
Alimentos procesados
Consumo de alcohol
Crear un déficit calórico —quemar más calorías de las que se consumen— es esencial para perder peso.
Ejercicio
Ejercicio aeróbico
Actividades como:
Caminar
Correr
Nadar
Montar en bicicleta
ayudan a quemar calorías y a reducir la grasa corporal en general.
El entrenamiento de fuerza
El desarrollo muscular aumenta el gasto calórico y favorece el control del peso a largo plazo.
El sueño
Dormir mal puede afectar a las hormonas que regulan el apetito y aumentar las ganas de comer.
Intenta dormir de forma regular y con una buena calidad para favorecer la pérdida de peso.
Gestión del estrés
El estrés crónico eleva los niveles de cortisol, lo que puede contribuir a la acumulación de grasa en la zona abdominal.
Algunas estrategias útiles son:
Meditación
Yoga
Ejercicio físico regular
Respiración profunda
Técnicas de relajación
Medicamentos para adelgazar
En el caso de determinadas personas con obesidad o problemas de salud relacionados con el peso, se puede considerar el uso de medicamentos como complemento de la dieta y el ejercicio.
Agonistas del receptor del GLP-1
Estos medicamentos ayudan a regular el apetito y aumentan la sensación de saciedad.
Algunos ejemplos son:
Saxenda (liraglutida)
Se administra mediante una inyección diaria con dosis que se van aumentando gradualmente.
Wegovy (semaglutida)
Una inyección semanal con un aumento gradual de la dosis a lo largo de varias semanas.
Mounjaro (tirzepatida)
Una inyección semanal que ayuda a controlar el apetito y a reducir el peso.
Efectos secundarios comunes
Náuseas
Vómitos
Diarrea
Estreñimiento
Naltrexona/bupropión
Este medicamento combinado actúa sobre las vías cerebrales implicadas en el apetito y la gratificación.
Posibles efectos secundarios
Náuseas
Vómitos
Sequedad bucal
Mareos
Ansiedad
Insomnio
Información importante
DokterForYou no vende medicamentos.
Los tratamientos mencionados anteriormente son ejemplos de terapias que los médicos pueden considerar en función de los síntomas del paciente, su historial médico y su perfil de salud general.
Reflexiones finales
Son muchos los factores que contribuyen a la acumulación de grasa abdominal, entre ellos la genética, el estrés, las hormonas y los hábitos de vida.
Aunque algunos factores escapan a tu control, mantener una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad, dormir bien y gestionar el estrés pueden ayudar a reducir la grasa visceral perjudicial y a disminuir el riesgo de padecer enfermedades crónicas.
Si te preocupa la obesidad abdominal o padeces problemas de salud relacionados con el peso, consultar con un profesional sanitario puede ayudarte a desarrollar un plan personalizado.
En DokterForYou, los médicos pueden ayudarte a evaluar tus riesgos de salud y a explorar opciones seguras y supervisadas por un profesional para controlar tu peso.
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