Dlaczego tłuszcz brzuszny jest bardziej niebezpieczny, niż się wydaje
Posiadanie niewielkiej ilości tłuszczu brzusznego jest całkowicie normalne. Tłuszcz pomaga chronić narządy, regulować temperaturę ciała i dostarczać energii. Jednak nadmiar tłuszczu brzusznego — zwłaszcza tłuszczu trzewnego — może znacznie zwiększyć ryzyko wystąpienia poważnych chorób przewlekłych.
W DokterForYou wierzymy, że zrozumienie różnicy między zdrowym a niezdrowym tłuszczem jest pierwszym krokiem w kierunku osiągnięcia lepszego zdrowia w dłuższej perspektywie.
Dwa rodzaje tłuszczu brzusznego
Tłuszcz podskórny
Tłuszcz podskórny znajduje się bezpośrednio pod skórą. Jest to rodzaj tłuszczu, który można uszczypnąć palcami i stanowi on około 90% całkowitej ilości tłuszczu w organizmie.
Tłuszcz podskórny pomaga:
Ochronie mięśni i kości
wspierać naczynia krwionośne i nerwy
regulować temperaturę ciała
Łączyć skórę z tkankami leżącymi pod nią
Większość tłuszczu podskórnego gromadzi się w okolicy:
Brzucha
Górnej części pleców
Biodra i pośladki
Uda
Tłuszcz trzewny
Tłuszcz trzewny znajduje się głęboko w jamie brzusznej i otacza ważne narządy, takie jak:
Wątroba
Żołądek
Jelita
Chociaż tłuszcz trzewny stanowi jedynie około 10% całkowitej tkanki tłuszczowej organizmu, jest znacznie bardziej aktywny metabolicznie i może mieć znaczący wpływ na ogólny stan zdrowia.
Nadmiar tłuszczu trzewnego zwiększa ryzyko wystąpienia:
chorób serca
Wysokiego ciśnienia krwi
cukrzycy typu 2
stłuszczenia wątroby
zespołu metabolicznego
Udar
W przeciwieństwie do tłuszczu podskórnego, tłuszcz trzewny nie jest widoczny ani łatwo wyczuwalny z zewnątrz.
Co powoduje odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha?
Na ilość gromadzonego tłuszczu brzusznego wpływa kilka czynników.
Genetyka
Twoje geny częściowo decydują o tym, gdzie w organizmie gromadzi się tłuszcz.
Styl życia i czynniki środowiskowe
Do typowych czynników należą:
Dieta wysokokaloryczna
Nadmierne spożycie cukru
Brak aktywności fizycznej
Niska masa mięśniowa
Przewlekły stres
Nadmierne spożycie alkoholu
Dlaczego nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha może szkodzić zdrowiu
Zbyt duża ilość tłuszczu brzusznego może zwiększać ryzyko wystąpienia:
cukrzycy typu 2
Wysokiego ciśnienia krwi
chorób serca
miażdżycy
zespołu metabolicznego
Stłuszczenie wątroby
Choroba zwyrodnieniowa stawów
Dna moczanowa
Choroba nerek
Choroba pęcherzyka żółciowego
Bezdech senny
Problemy ze zdrowiem psychicznym
Jak mierzy się tłuszcz brzuszny
Pracownicy służby zdrowia mogą korzystać z kilku narzędzi do oceny tkanki tłuszczowej i otyłości.
Wskaźnik masy ciała (BMI)
Wskaźnik BMI pomaga oszacować, czy Twoja waga mieści się w zdrowym przedziale.
Obwód talii
Pomiar obwodu talii może dostarczyć cennych informacji na temat poziomu tłuszczu brzusznego.
Stosunek obwodu talii do wzrostu
Wskaźnik ten jest coraz częściej wykorzystywany do oceny ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
Jak zredukować tłuszcz brzuszny
Najskuteczniejszym sposobem na utratę tłuszczu brzusznego jest trwała zmiana stylu życia.
Zdrowa dieta
Skup się na:
Chude białka
Owoce i warzywa
Pokarmy bogate w błonnik
Pełnoziarniste
Niskotłuszczowe produkty mleczne
Ogranicz:
Cukry dodane
Żywność przetworzona
Spożycie alkoholu
Stworzenie deficytu kalorycznego — spalanie większej ilości kalorii niż się spożywa — jest niezbędne do utraty wagi.
Ćwiczenia
Ćwiczenia aerobowe
Takie aktywności jak:
Spacery
Bieganie
Pływanie
Jazda na rowerze
pomagają spalać kalorie i zmniejszać ogólną ilość tkanki tłuszczowej w organizmie.
Trening siłowy
Budowanie masy mięśniowej zwiększa wydatek kaloryczny i wspomaga długoterminowe utrzymywanie wagi.
Sen
Zły sen może wpływać na hormony regulujące apetyt i zwiększać apetyt na określone pokarmy.
Aby wspomóc odchudzanie, staraj się zapewnić sobie regularny, wysokiej jakości sen.
Radzenie sobie ze stresem
Przewlekły stres podnosi poziom kortyzolu, co może przyczyniać się do gromadzenia się tłuszczu w okolicy brzucha.
Pomocne strategie to między innymi:
Medytacja
Joga
Regularne ćwiczenia
Głębokie oddychanie
Techniki relaksacyjne
Leki wspomagające odchudzanie
W przypadku niektórych osób z otyłością lub schorzeniami związanymi z nadwagą można rozważyć stosowanie leków jako uzupełnienie diety i ćwiczeń fizycznych.
Agoniści receptora GLP-1
Leki te pomagają regulować apetyt i zwiększają uczucie sytości.
Przykłady obejmują:
Saxenda (liraglutyd)
Podawany w postaci codziennego zastrzyku, przy stopniowo zwiększanych dawkach.
Wegovy (semaglutyd)
Zastrzyk podawany raz w tygodniu, z stopniowym zwiększaniem dawki w ciągu kilku tygodni.
Mounjaro (tirzepatyd)
Zastrzyk podawany raz w tygodniu, wspomagający kontrolę apetytu i redukcję masy ciała.
Częste działania niepożądane
Nudności
Wymioty
Biegunka
Zaparcia
Naltrekson/bupropion
Ten lek złożony oddziałuje na ścieżki mózgowe związane z apetytem i systemem nagrody.
Możliwe skutki uboczne
Nudności
Wymioty
Suchość w ustach
Zawroty głowy
Niepokój
Bezsenność
Ważne informacje
DokterForYou nie prowadzi sprzedaży leków.
Wymienione powyżej metody leczenia to przykłady terapii, które lekarze mogą rozważyć w zależności od objawów pacjenta, historii medycznej oraz ogólnego profilu zdrowotnego.
Podsumowanie
Na odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha wpływa wiele czynników, w tym genetyka, stres, hormony i nawyki związane ze stylem życia.
Chociaż na niektóre z nich nie masz wpływu, zdrowe odżywianie, regularne ćwiczenia, dobry sen i radzenie sobie ze stresem mogą pomóc w redukcji szkodliwego tłuszczu trzewnego oraz zmniejszeniu ryzyka wystąpienia chorób przewlekłych.
Jeśli martwisz się otyłością brzuszną lub cierpisz na schorzenia związane z nadwagą, rozmowa z lekarzem pomoże Ci opracować spersonalizowany plan działania.
W serwisie DokterForYou lekarze pomogą Ci ocenić zagrożenia dla zdrowia i zaproponują bezpieczne, oparte na wskazówkach medycznych sposoby kontroli wagi.
👉 Umów się na konsultację już dziś i zrób pierwszy krok w kierunku lepszego zdrowia.
