Tem dificuldade em adormecer? Eis o que pode estar a causar isso
Tem dificuldade em adormecer ou acorda sem se sentir descansado? Noites de insónia ocasionais são normais, mas quando os problemas de sono se tornam persistentes, podem afetar a sua saúde mental e física. A falta de sono pode afetar o seu humor, concentração, energia e bem-estar geral.
Na DokterForYou, compreendemos o quão perturbadores os problemas de sono podem ser. É por isso que exploramos as causas reais por trás deles e oferecemos soluções práticas e com base médica — desde ajustes no estilo de vida a suplementos e, quando apropriado, medicação sujeita a receita médica.
Porque é que não consigo dormir? Causas comuns de perturbações do sono
Quer se trate de dificuldade em adormecer, acordar demasiado cedo ou noites agitadas, todos estes são sinais de sono de má qualidade. Se ocorrerem com frequência — pelo menos três vezes por semana — e afetarem o seu funcionamento diurno, pode tratar-se de insónia.
Algumas razões comuns incluem:
Má higiene do sono — Rotinas irregulares à hora de dormir, tempo passado em frente ao ecrã à noite, sestas durante o dia ou atividade intensa ao fim da tarde
Fatores de estilo de vida – Cafeína, álcool, tabagismo e falta de exercício
Dor ou doença – Dores de cabeça, dor crónica, artrite ou recuperação de lesões
Alterações hormonais – Especialmente durante a menopausa
Tensão mental – Stress, ansiedade ou pensamentos acelerados antes de dormir
Medicamentos ou condições subjacentes – Alguns medicamentos e condições crónicas podem perturbar os padrões de sono
Compreender a causa principal é o primeiro passo para resolver os problemas de sono. Se os sintomas persistirem, é altamente recomendável consultar um médico.
Como as mudanças no estilo de vida podem melhorar o sono
Os hábitos diários têm um grande impacto na qualidade do seu sono. Veja como melhorá-la:
Alimentação – Siga uma dieta equilibrada, mantenha-se hidratado e evite cafeína, álcool e refeições pesadas ao fim do dia
Rotina consistente – Vá dormir e acorde à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana
Ambiente de sono – Mantenha o seu quarto fresco, escuro e silencioso. Evite ecrãs antes de se deitar
Exercício – A atividade física regular melhora tanto a saúde física como a mental
Técnicas de relaxamento – Os exercícios de respiração podem acalmar a sua mente antes de dormir
Se as mudanças no estilo de vida não forem suficientes, os suplementos ou a medicação de curta duração podem ajudar — mas sempre sob supervisão médica.
Os suplementos podem ajudá-lo a dormir melhor?
Alguns suplementos naturais podem ajudar a melhorar o sono. Consulte sempre um médico antes de os utilizar, especialmente se estiver a tomar outros medicamentos.
Melatonina – Regula os ciclos do sono; deve ser utilizada sob orientação
Magnésio – Pode melhorar a qualidade do sono e reduzir os despertares noturnos
Raiz de valeriana – Pode ajudar na insónia ligeira (as evidências variam)
Glicina – Favorece o relaxamento e um sono mais profundo
L-teanina – Ajuda a reduzir a ansiedade e a acalmar o sistema nervoso
Se estas opções não funcionarem, é melhor procurar aconselhamento médico para um tratamento personalizado.
Quando é que os medicamentos para dormir são necessários?
Em casos mais graves — especialmente insónia de curta duração — pode ser necessário recorrer a medicamentos sujeitos a receita médica.
Estes são normalmente:
Medicamentos de ação curta, como zolpidem, zopiclona, brotizolam ou loprazolam
Prescritos por períodos curtos (normalmente não mais do que duas semanas) para evitar a dependência
Como funcionam os medicamentos para dormir?
A maioria dos medicamentos para dormir afeta a química do cérebro para promover o relaxamento e a sonolência:
Alguns ajudam a adormecer mais rapidamente
Outros ajudam a manter o sono por mais tempo
No entanto, podem ocorrer efeitos secundários como sonolência no dia seguinte, pelo que é essencial uma avaliação adequada antes da utilização.
Efeitos secundários comuns dos medicamentos para dormir
Tal como todos os medicamentos, os medicamentos para dormir podem causar efeitos secundários, tais como:
Sonolência diurna
Dores de cabeça
Tonturas
Fadiga ou fraqueza
Problemas digestivos (prisão de ventre, diarreia ou refluxo)
Estes medicamentos devem ser evitados se tiver alergias conhecidas a qualquer um dos ingredientes.
Não ignore problemas de sono persistentes
Os problemas crónicos de sono não devem ser ignorados. Na DokterForYou, pode começar com uma simples consulta online. Um médico licenciado analisará os seus sintomas e recomendará o tratamento mais adequado.
Quer necessite de orientação sobre o estilo de vida, suplementos ou medicação de curta duração, estamos aqui para ajudar.
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