Por que razão a gordura abdominal é mais perigosa do que se pensa
Ter alguma gordura abdominal é completamente normal. A gordura ajuda a proteger os órgãos, a regular a temperatura corporal e a fornecer energia. No entanto, o excesso de gordura abdominal — especialmente a gordura visceral — pode aumentar significativamente o risco de desenvolver doenças crónicas graves.
Na DokterForYou, acreditamos que compreender a diferença entre gordura saudável e gordura não saudável é o primeiro passo para alcançar uma melhor saúde a longo prazo.
Compreender os dois tipos de gordura abdominal
Gordura subcutânea
A gordura subcutânea está localizada diretamente por baixo da pele. É o tipo de gordura que se consegue beliscar com os dedos e representa aproximadamente 90% da gordura corporal total.
A gordura subcutânea ajuda a:
Proteger os músculos e os ossos
Apoiar os vasos sanguíneos e os nervos
Regular a temperatura corporal
Ligar a pele aos tecidos subjacentes
A maior parte da gordura subcutânea acumula-se à volta de:
O abdómen
Parte superior das costas
Quadris e nádegas
As coxas
Gordura visceral
A gordura visceral situa-se na parte mais profunda do abdómen e envolve órgãos importantes, tais como:
O fígado
O estômago
Os intestinos
Embora a gordura visceral represente apenas cerca de 10% da gordura corporal total, é muito mais ativa do ponto de vista metabólico e pode ter um impacto significativo na saúde geral.
O excesso de gordura visceral aumenta o risco de:
Doenças cardíacas
Hipertensão
Diabetes tipo 2
Esteatose hepática
Síndrome metabólica
Acidente vascular cerebral
Ao contrário da gordura subcutânea, a gordura visceral não é visível nem facilmente palpável a partir do exterior.
O que causa a gordura abdominal?
Vários fatores influenciam a quantidade de gordura abdominal que se acumula.
Genética
Os seus genes determinam, em parte, a distribuição da gordura pelo corpo.
Estilo de vida e fatores ambientais
Entre os fatores que mais contribuem para isso, destacam-se:
Dietas ricas em calorias
Consumo excessivo de açúcar
Falta de atividade física
Baixa massa muscular
Stress crónico
Consumo excessivo de álcool
Por que razão o excesso de gordura abdominal pode prejudicar a sua saúde
O excesso de gordura abdominal pode aumentar o risco de:
Diabetes tipo 2
Hipertensão
Doença cardíaca
Aterosclerose
Síndrome metabólica
Esteatose hepática
Osteoartrite
Gota
Doença renal
Doença da vesícula biliar
Apneia do sono
Problemas de saúde mental
Como se mede a gordura abdominal
Os profissionais de saúde podem utilizar várias ferramentas para avaliar a gordura corporal e a obesidade.
Índice de Massa Corporal (IMC)
O IMC ajuda a estimar se o seu peso se situa dentro de um intervalo saudável.
Circunferência da cintura
A medição da cintura pode fornecer informações valiosas sobre os níveis de gordura abdominal.
Rácio cintura-altura
Esta relação é cada vez mais utilizada para avaliar o risco cardiovascular.
Como reduzir a gordura abdominal
A forma mais eficaz de perder gordura abdominal passa por mudanças sustentáveis no estilo de vida.
Alimentação saudável
Concentre-se em:
Proteínas magras
Frutas e legumes
Alimentos ricos em fibra
Cereais integrais
Laticínios com baixo teor de gordura
Reduzir:
Açúcares adicionados
Alimentos processados
Consumo de álcool
Criar um défice calórico — queimar mais calorias do que aquelas que se consomem — é essencial para a perda de peso.
Exercício
Exercício aeróbico
Atividades como:
Caminhada
Correr
Natação
Andar de bicicleta
ajudam a queimar calorias e a reduzir a gordura corporal total.
Treino de força
O desenvolvimento muscular aumenta o gasto calórico e contribui para a gestão do peso a longo prazo.
Sono
A falta de sono pode afetar as hormonas que regulam o apetite e aumentar os desejos por comida.
Procure ter um sono consistente e de alta qualidade para apoiar a perda de peso.
Gestão do stress
O stress crónico eleva os níveis de cortisol, o que pode contribuir para a acumulação de gordura na zona abdominal.
Algumas estratégias úteis incluem:
Meditação
Ioga
Exercício físico regular
Respiração profunda
Técnicas de relaxamento
Medicamentos para a perda de peso
Para certas pessoas com obesidade ou problemas de saúde relacionados com o peso, a medicação pode ser considerada a par da dieta e do exercício físico.
Agonistas do recetor do GLP-1
Estes medicamentos ajudam a regular o apetite e a aumentar a sensação de saciedade.
Exemplos incluem:
Saxenda (liraglutida)
Administrado através de uma injeção diária, com doses que aumentam gradualmente.
Wegovy (semaglutida)
Uma injeção semanal com aumento gradual da dose ao longo de várias semanas.
Mounjaro (tirzepatida)
Uma injeção semanal que ajuda a controlar o apetite e a reduzir o peso.
Efeitos secundários comuns
Náuseas
Vómitos
Diarreia
Obstipação
Naltrexona/Bupropiona
Este medicamento combinado atua nas vias cerebrais envolvidas no apetite e na sensação de recompensa.
Possíveis efeitos secundários
Náuseas
Vómitos
Boca seca
Tonturas
Ansiedade
Insónia
Informação importante
A DokterForYou não vende medicamentos.
Os tratamentos acima mencionados são exemplos de terapias que os médicos podem considerar, dependendo dos sintomas do doente, do seu historial médico e do seu perfil de saúde geral.
Considerações finais
Muitos fatores contribuem para a gordura abdominal, incluindo a genética, o stress, as hormonas e os hábitos de vida.
Embora alguns fatores estejam fora do seu controlo, manter uma alimentação saudável, praticar exercício físico regularmente, dormir bem e gerir o stress podem ajudar a reduzir a gordura visceral prejudicial e a diminuir o risco de doenças crónicas.
Se estiver preocupado com a obesidade abdominal ou tiver problemas de saúde relacionados com o peso, falar com um profissional de saúde pode ajudá-lo a desenvolver um plano personalizado.
Na DokterForYou, os médicos podem ajudá-lo a avaliar os seus riscos de saúde e a explorar opções seguras e orientadas por profissionais de saúde para a gestão do peso.
👉 Inicie a sua consulta hoje mesmo e dê o primeiro passo rumo a uma saúde melhor.
