De ce grăsimea abdominală este mai periculoasă decât crezi
Este absolut normal să ai puțină grăsime abdominală. Grăsimea ajută la protejarea organelor, la reglarea temperaturii corpului și la furnizarea de energie. Cu toate acestea, excesul de grăsime abdominală — în special grăsimea viscerală — poate crește semnificativ riscul de a dezvolta boli cronice grave.
La DokterForYou, considerăm că înțelegerea diferenței dintre grăsimea sănătoasă și cea nesănătoasă este primul pas către o sănătate mai bună pe termen lung.
Înțelegerea celor două tipuri de grăsime abdominală
Grăsimea subcutanată
Grăsimea subcutanată se află direct sub piele. Este tipul de grăsime pe care o poți prinde între degete și reprezintă aproximativ 90% din grăsimea totală a corpului.
Grăsimea subcutanată ajută la:
Protejarea mușchilor și oaselor
Susținerea vaselor de sânge și a nervilor
Reglarea temperaturii corpului
Conectarea pielii de țesuturile subiacente
Cea mai mare parte a grăsimii subcutanate se depune în jurul:
Abdomen
Partea superioară a spatelui
Șolduri și fese
Coapselor
Grăsimea viscerală
Grăsimea viscerală se află adânc în interiorul abdomenului și înconjoară organe importante, precum:
Ficatul
Stomacul
Intestinele
Deși grăsimea viscerală reprezintă doar aproximativ 10% din grăsimea corporală totală, aceasta este mult mai activă din punct de vedere metabolic și poate avea un impact major asupra sănătății generale.
Excesul de grăsime viscerală crește riscul de:
Boli cardiace
Hipertensiune arterială
Diabet de tip 2
Steatoză hepatică
Sindromul metabolic
Accident vascular cerebral
Spre deosebire de grăsimea subcutanată, grăsimea viscerală nu poate fi văzută sau simțită ușor din exterior.
Ce cauzează grăsimea abdominală?
Mai mulți factori influențează cantitatea de grăsime abdominală pe care o acumulați.
Genetica
Genele dumneavoastră determină parțial modul în care grăsimea se distribuie în organism.
Stilul de viață și factorii de mediu
Printre factorii comuni se numără:
Dieta bogată în calorii
Consumul excesiv de zahăr
Lipsa activității fizice
Masa musculară redusă
Stresul cronic
Consumul excesiv de alcool
De ce excesul de grăsime abdominală vă poate afecta sănătatea
Un exces de grăsime abdominală poate crește riscul de:
Diabet de tip 2
Hipertensiune arterială
Boli cardiace
Aterosclerozei
Sindromul metabolic
Steatoza hepatică
Osteoartrita
Guta
Boala renală
Afecțiuni ale vezicii biliare
Apneea de somn
Probleme de sănătate mintală
Cum se măsoară grăsimea abdominală
Profesioniștii din domeniul sănătății pot folosi mai multe instrumente pentru a evalua grăsimea corporală și obezitatea.
Indicele de masă corporală (IMC)
IMC ajută la estimarea faptului dacă greutatea dumneavoastră se încadrează într-un interval sănătos.
Circumferința taliei
Măsurarea circumferinței taliei poate oferi informații valoroase despre nivelul de grăsime abdominală.
Raportul talie-înălțime
Acest raport este utilizat din ce în ce mai des pentru a estima riscul cardiovascular.
Cum să reduceți grăsimea abdominală
Cea mai eficientă metodă de a scăpa de grăsimea abdominală constă în adoptarea unor schimbări durabile ale stilului de viață.
O alimentație sănătoasă
Concentrați-vă pe:
Proteine slabe
Fructe și legume
Alimente bogate în fibre
Cereale integrale
Produse lactate cu conținut redus de grăsimi
Reduceți:
Zahărul adăugat
Alimente procesate
Consumul de alcool
Crearea unui deficit caloric — arderea mai multor calorii decât consumați — este esențială pentru pierderea în greutate.
Exercițiile fizice
Exerciții aerobice
Activități precum:
Mersul pe jos
Alergarea
Înotul
Ciclismul
ajută la arderea caloriilor și la reducerea grăsimii corporale în general.
Antrenamentul de forță
Dezvoltarea masei musculare crește consumul de calorii și susține menținerea greutății pe termen lung.
Somnul
Un somn de proastă calitate poate afecta hormonii care reglează apetitul și poate crește poftele alimentare.
Încercați să aveți un somn regulat și de calitate pentru a sprijini pierderea în greutate.
Gestionarea stresului
Stresul cronic crește nivelul de cortizol, ceea ce poate contribui la acumularea de grăsime în zona abdominală.
Strategii utile includ:
Meditația
Yoga
Exerciții fizice regulate
Respirația profundă
Tehnici de relaxare
Medicamente pentru slăbit
Pentru anumite persoane care suferă de obezitate sau de afecțiuni de sănătate legate de greutate, se poate lua în considerare administrarea de medicamente, alături de dietă și exerciții fizice.
Agoniști ai receptorilor GLP-1
Aceste medicamente ajută la reglarea apetitului și la creșterea senzației de sațietate.
Exemple:
Saxenda (Liraglutidă)
Se administrează sub formă de injecție zilnică, cu doze crescute treptat.
Wegovy (semaglutidă)
O injecție o dată pe săptămână, cu creșterea dozei pe parcursul mai multor săptămâni.
Mounjaro (tirzepatidă)
O injecție săptămânală care ajută la controlul apetitului și la reducerea greutății.
Efecte secundare frecvente
Greață
Vărsături
Diaree
Constipație
Naltrexonă/Bupropion
Acest medicament combinat acționează asupra căilor neuronale din creier implicate în controlul apetitului și al sistemului de recompensă.
Posibile efecte secundare
Greață
Vărsături
Gură uscată
Amețeli
Anxietate
Insomnie
Informații importante
DokterForYou nu comercializează medicamente.
Tratamentele menționate mai sus sunt exemple de terapii pe care medicii le pot lua în considerare în funcție de simptomele pacientului, istoricul medical și starea generală de sănătate.
Concluzii
Mulți factori contribuie la acumularea grăsimii abdominale, inclusiv factorii genetici, stresul, hormonii și obiceiurile de viață.
Deși unii factori sunt în afara controlului dumneavoastră, menținerea unei diete sănătoase, practicarea exercițiilor fizice în mod regulat, somnul de calitate și gestionarea stresului pot contribui la reducerea grăsimii viscerale dăunătoare și la scăderea riscului de boli cronice.
Dacă sunteți îngrijorat de obezitatea abdominală sau aveți afecțiuni de sănătate legate de greutate, o discuție cu un specialist în domeniul sănătății vă poate ajuta să elaborați un plan personalizat.
La DokterForYou, medicii vă pot ajuta să evaluați riscurile pentru sănătate și să explorați opțiuni sigure de gestionare a greutății, sub îndrumare medicală.
👉 Începeți consultația astăzi și faceți primul pas către o sănătate mai bună.
