Varför magfett är farligare än du tror

Det är helt normalt att ha lite magfett. Fett hjälper till att skydda dina organ, reglera kroppstemperaturen och ge energi. Men överflödigt magfett – särskilt visceralt fett – kan avsevärt öka risken för att utveckla allvarliga kroniska sjukdomar.

Hos DokterForYou anser vi att förståelsen för skillnaden mellan hälsosamt och ohälsosamt fett är det första steget mot en bättre hälsa på lång sikt.

Att förstå de två typerna av magfett

Subkutant fett

Subkutant fett ligger direkt under huden. Det är den typ av fett som du kan nypa med fingrarna och utgör cirka 90 % av ditt totala kroppsfett.

Subkutant fett bidrar till att:

  • Skydda muskler och ben

  • Stödja blodkärl och nerver

  • Reglera kroppstemperaturen

  • Att binda samman huden med underliggande vävnader

Det mesta av det subkutana fettet lagras runt:

  • Buken

  • Övre delen av ryggen

  • Höfter och skinkor

  • Lår

Visceralt fett

Viscerafett ligger djupt inne i buken och omger viktiga organ såsom:

  • Levern

  • Magen

  • Tarmarna

Även om visceralt fett endast utgör cirka 10 % av kroppens totala fettmassa är det betydligt mer metaboliskt aktivt och kan ha stor inverkan på den allmänna hälsan.

Överskott av visceralt fett ökar risken för:

  • Hjärtsjukdom

  • Högt blodtryck

  • Typ 2-diabetes

  • Fettlever

  • Metaboliskt syndrom

  • Stroke

Till skillnad från subkutant fett kan visceralt fett varken ses eller kännas lätt från utsidan.

Vad orsakar bukfett?

Flera faktorer påverkar hur mycket bukfett du lagrar.

Genetik

Dina gener avgör delvis hur fettet fördelas i kroppen.

Livsstil och miljöfaktorer

Vanliga bidragande faktorer är bland annat:

  • Kaloririk kost

  • Överdrivet sockerintag

  • Brist på fysisk aktivitet

  • Låg muskelmassa

  • Kronisk stress

  • Överdriven alkoholkonsumtion

Varför överflödigt bukfett kan skada din hälsa

För mycket bukfett kan öka risken för:

  • Typ 2-diabetes

  • Högt blodtryck

  • Hjärtsjukdom

  • Åderförkalkning

  • Metaboliskt syndrom

  • Fettlever

  • Artros

  • Gikt

  • Njursjukdom

  • Gallblåsesjukdom

  • Sömnapné

  • Psykiska problem

Hur man mäter bukfett

Vårdpersonal kan använda flera olika metoder för att bedöma kroppsfett och fetma.

Body Mass Index (BMI)

BMI hjälper till att bedöma om din vikt ligger inom ett hälsosamt intervall.

Midjeomfång

Midjemått kan ge värdefull information om mängden bukfett.

Midje-till-längd-förhållande

Detta förhållande används allt oftare för att bedöma risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Hur man minskar bukfettet

Det mest effektiva sättet att minska bukfettet är genom hållbara livsstilsförändringar.

Hälsosam kost

Fokusera på:

  • Magert protein

  • Frukt och grönsaker

  • Fiberrika livsmedel

  • Fullkorn

  • Magra mejeriprodukter

Minska:

  • Tillsatt socker

  • Bearbetade livsmedel

  • Alkoholintag

Att skapa ett kaloriunderskott – att förbränna fler kalorier än du intar – är avgörande för viktminskning.

Motion

Konditionsträning

Aktiviteter som:

  • Promenader

  • Löpning

  • Simning

  • Cykling

hjälper till att förbränna kalorier och minska den totala fettmängden i kroppen.

Styrketräning

Att bygga muskler ökar kaloriförbrukningen och stödjer långsiktig viktkontroll.

Sömn

Dålig sömn kan påverka de hormoner som reglerar aptiten och öka suget efter mat.

Sträva efter regelbunden, god sömn för att stödja viktminskningen.

Stresshantering

Kronisk stress höjer kortisolnivåerna, vilket kan bidra till fettansamling runt buken.

Hjälpsamma strategier är bland annat:

  • Meditation

  • Yoga

  • Regelbunden motion

  • Djupandning

  • Avslappningstekniker

Läkemedel för viktminskning

För vissa personer med fetma eller viktrelaterade hälsoproblem kan läkemedel övervägas som ett komplement till kost och motion.

GLP-1-receptoragonister

Dessa läkemedel hjälper till att reglera aptiten och öka mättnadskänslan.

Exempel på sådana läkemedel är:

Saxenda (liraglutid)

Administreras som en daglig injektion med gradvis ökande doser.

Wegovy (semaglutid)

En injektion en gång i veckan med dosökning under flera veckor.

Mounjaro (tirzepatid)

En injektion en gång i veckan som främjar aptitkontroll och viktminskning.

Vanliga biverkningar

  • Illamående

  • Kräkningar

  • Diarré

  • Förstoppning

Naltrexon/bupropion

Denna kombinationsbehandling påverkar de nervbanor i hjärnan som styr aptit och belöningssystemet.

Möjliga biverkningar

  • Illamående

  • Kräkningar

  • Muntorrhet

  • Yrsel

  • Ångest

  • Sömnlöshet

Viktig information

DokterForYou säljer inte läkemedel.

De behandlingar som nämns ovan är exempel på terapier som läkare kan överväga beroende på patientens symtom, sjukdomshistoria och allmänna hälsotillstånd.

Avslutande tankar

Många faktorer bidrar till bukfett, bland annat genetik, stress, hormoner och livsstilsvanor.

Vissa faktorer ligger utanför din kontroll, men att äta hälsosamt, träna regelbundet, sova bra och hantera stress kan bidra till att minska skadligt visceralt fett och sänka risken för kroniska sjukdomar.

Om du är orolig för bukfetma eller har viktrelaterade hälsoproblem kan ett samtal med en vårdpersonal hjälpa dig att ta fram en personlig plan.

Hos DokterForYou kan läkare hjälpa dig att bedöma dina hälsorisker och utforska säkra, medicinskt vägledda alternativ för viktkontroll.

👉 Börja din konsultation idag och ta det första steget mot bättre hälsa.